Kraftsport ist reine Männersache? Von wegen! Dennoch findet man viele Frauen immer wieder auf den Cardiogeräten – aus Angst vor dicken Muskelpaketen. Dabei ist Krafttraining für Frauen wichtig und bietet eine Menge Vorteile. Ein trainierter Körper sieht nicht nur straffer aus, sondern ist auch leistungsfähiger und gesünder: Muskeln stabilisieren Knochen und Gelenke, verbrennen überschüssige Kalorien und verbessern die sportliche Leistung.
Der Name verrät es schon: Durch gezieltes Training wird Kraft aufgebaut. Das kann im Alltag von großem Nutzen sein. Man denke allein an den schweren Einkauf!
Je älter man wird, desto mehr Muskelmasse wird pro Lebensjahrzehnt abgebaut, sofern sie nicht aktiv gefordert wird. Dieser Prozess beginnt bereits ab dem 20. Lebensjahr. Das effizienteste Mittel dagegen ist Krafttraining.
Als Frau ist es dennoch nicht möglich, einen zum Mann vergleichbaren kraftaufbauenden Effekt zu erlangen, da Frauen physiologisch gesehen nicht für enorme Kraftleistungen ausgelegt sind. Ihnen fehlt das männliche Sexualhormon Testosteron, welches für das Muskelwachstum die wichtigste Komponente darstellt.
Krafttraining ist zudem eine wahre Wunderwaffe im Kampf gegen unnötige Pfunde. Je mehr Muskeln, desto schneller und effizienter geht der fettverbrennende Effekt von statten. Dennoch quälen sich viele Frauen stundenlang auf dem Laufband mit dem Ziel, möglichst viele Kalorien zu verbrennen. Dabei sollte man nicht vergessen, wer beim Fitness ausschließlich auf Ausdauertraining setzt, verbrennt nicht nur Kalorien und Fett, sondern auch Muskeln. Dadurch erschlafft die Haut und der Körper erscheint unförmig. Statt gesund und fit wirkt man durch das Kaloriendefizit abgemagert und schlaff. Mit dem Krafttraining werden gezielt die Körperregionen geformt – insbesondere Beine, Arme und Po.
Darüber hinaus hat Krafttraining auch positive psychologische Effekte. So haben die meisten Frauen, die Muskeltraining betreiben, eine höhere allgemeine Selbstwirksamkeit. Sie trauen sich im Gegensatz zu untrainierten Frauen weitaus mehr zu.
Aber es gibt noch mehr Gründe, warum Frauen Krafttraining betreiben sollten:
1. Mit regelmäßigem Muskeltraining werden Cellulite und Winkespeck der Kampf angesagt.
2. Training sorgt für eine aufrechte Körperhaltung.
3. Muskeltraining bringt Energie und steigert das Selbstbewusstsein.
4. Nach einem intensiven Training werden noch Stunden später Kalorien verbrannt.
5. Während des Krafttrainings werden komplexe Bewegungen durchgeführt. Das fordert und fördert die Koordination.
6. Krafttraining beugt das Risiko von Osteoporose vor und verringert Knochenbrüche bei Betroffenen.
7. Während des Krafttrainings schüttet der Körper Endorphine aus. Das wirkt besser als eine Therapie!
Die Waage zeigt nach ein paar Wochen Training mehr Kilos an als zuvor? Muskeln sind schwerer als Fett! Es braucht also mehr Masse an Fett als an Muskelmasse, um auf ein Kilo zu kommen. Kontinuierliches Krafttraining fördert die Umverteilung des Körperfett- und Muskelanteils. Die Waage zeigt also mehr an, aber das Spiegelbild sieht besser aus.
Entgegen der gängigen Vorurteile ist Krafttraining für Frauen also eine ideale Methode, um den Körper zu straffen. Anders als beim Ausdauertraining werden mit freien Gewichten oder an Fitnessgeräten alle Körperregionen in Form gebracht und nicht bloß das Gewicht reduziert. Außerdem ist Krafttraining nicht nur wirkungsvoll, sondern macht Spaß und ist gesund!